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  • 新聞資訊

    搞清人體能量的來龍去脈,哪些因素最能影響徒步旅行時的卡路里消耗

    camel555 新聞資訊 2022-12-14
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    食物就是身體的燃料,它不僅提供身體上工作所需的能量,也產生維待體溫所需的熱量。

    食物還提供制造和修復細胞所需的材料,像徒步旅行和攀爬這樣的活動會消耗大量的能量,如果能量沒有得到定期的補充,身體就開始使用體內以脂肪形式存的能量儲備。

    無論身體中脂肪儲備有多少,如果得不到及時補充,這種能量儲備也將最終用光,如果能量補充跟不上,身體將不能釋放更多能量,因為它還要竭力維持身體重要器官的能量供應,當所有能量儲備都已經耗光的時候,死亡也就來臨。

    一、搞清熱量的單位和意義:

    身體所需熱量的衡量尺度是焦耳,焦耳是熱量的單位,由于焦耳是一個非常小的熱量單位,

    所以人們經常使用 “千焦” 來表示所需的食物量。

    人體每天所需的食物量根據年齡、性別以及所消耗的熱量的不同,在中等勞動強度下,女性平均每天所需的食物熱量是6280千焦,男性的平均值是7500千焦。

    但是在野外生存的條件下,由于所從事的勞動強度大,或者極度嚴寒,需要保持體溫,此時需要的能量可能達到16700-21000千焦。

    富含碳水化合物的食物,如水果、蔬菜和谷物通常能夠提供大量身體所需的能量。

    焦耳作為熱量單位多用于物理學,在營養學領域對于人體能量更多地使用卡路里這個單位。??

    1卡路里大約為4.1859焦耳

    實際上,食品包裝上列出的卡路里是指大卡,也被標記為大寫字母C。

    1大卡=1千卡路里(Kilocalorie)

    一般情況下,維持正常人每天活動所需的能量,就必須攝入足夠的食物,如果食物攝入不足,人就會產生饑餓感,進而為了維持自身的正常運轉,體內會依次分解糖分、脂肪和蛋白質來提供能量。

    二、食物與熱量的轉化關系:

    人體的熱量主要來自于三種物質,它們分別為:

    碳水化合物,脂肪,蛋白質

    1克碳水化合物產生熱能=4千卡

    1克蛋白質產生熱量=4千卡

    1克脂肪產生熱量=9千卡

    三、人體所需熱量大計算方法:

    正常成人每天需要的熱量=人體基礎代謝所需要的基本熱量+付出體力所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。

    消化食物所需要熱量=(人體基礎代謝需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量)x10%

    正常成人每天需要的熱量=(人體基礎代謝需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量 ) x1.1

    正常成人男性 :9250—10090千焦耳

    正常成人女性:7980—8820千焦耳

    注意:正常成人,每天通過進食提供的熱量,應不少于5000千焦耳—7500千焦耳,這個數值是維持人體正常生命活動的最少的能量需求。

    人體基礎代謝所需要的基本熱量算法:

    正常成年女子:基本熱量(大卡)= 體重(斤數)x9

    正常成年男子:基本熱量(大卡)= 體重(斤數)x10

    人體所需基本熱量的算法:

    正常成年女子:

    18—30歲:450+14.6x體重(公斤數)

    31—60歲:830+8.6x體重(公斤數)

    60歲以上:600+10.4x體重(公斤數)

    正常成年男子:

    18—30 歲:680+15.2 x 體重(公斤數)

    31—60 歲:830+11.5x體重(公斤數)

    60歲以上:490+13.4x體重(公斤數)

    四、影響卡路里消耗的主要因素:

    談到徒步旅行與登山,每個人燃燒卡路里的速度都不同,這些比率受多種因素的影響,包括體重、性別、年齡、健康水平、地形類型、溫度、新陳代謝、包裝重量、距離以及運動速度和強度。

    讓我們來看幾個最重要的因素:

    1、體重:

    一個人的體重對于他們在遠足時燃燒多少卡路里起著至關重要的作用。

    越高的體重意味著你必須消耗更多的能量,因為在道路上移動自己的體重需要做更多的功。

    例如,一個體重72公斤的人一小時徒步,大約會燃燒大約1800千焦耳,而一個體重90公斤的人會燃燒大約2300千焦耳的能量。

    2、徒步的距離:

    正如你所料,徒步旅行的時間越長,消耗的能量就越多。

    然而,徒步的一個有趣之處在于,當你踏上行程的行為,實際上會大大提升你的情緒,并推動你走得比在跑步機上行走或慢跑時走得更遠。

    2013年的一項研究證實了這一點,該研究追蹤了澳大利亞國家公園中步行者、慢跑者和徒步旅行者的能量消耗,該研究發現徒步旅行者燃燒的卡路里最多。

    3、背包重量:

    與一個人的體重類似,一個人在徒步時攜帶的額外重量將有助于他們燃燒的卡路里數。

    這是因為你的身體必須更加努力地做功,因此除了你自己的體重之外,你還需要更多的卡路里來支撐背包。

    每增加一公斤的背包重量會使你的能量消耗每小時至少增加20千焦耳。

    如果你只是去走一天,你的背包會很輕,水可能會占你背包總重量的大部分,然而,那些進行多日徒步的人可能必須攜帶登山帳篷、食物、衣服、急救等裝備,所有這些都會大大增加能量消耗,從而增加燃燒的卡路里。

    4、地形類型:

    徒步旅行的地形類型也會影響燃燒的卡路里數量。

    坡度越陡,能量消耗越大,僅增加5%的坡度就足以增加50%的能量消耗。

    同樣,崎嶇不平的地形要求你在每一步都使用更多的能量來穩定腿部和身體,這對能量的消耗有著驚人的影響。

    與在平坦的表面上行走相比,在崎嶇不平的地形上可以多燃燒10-30%的能量,地面越不平整,效果就越大。

    毫不奇怪,陡峭的斜坡與崎嶇的地形相結合會產生最大的能源消耗。

    5、步行強度和速度:

    在徒步過程中提高整體速度也會增加你燃燒的卡路里總數。

    有趣的是,這種影響通常是非線性的,更高的速度會導致不成比例的更高能量消耗。

    真正令人驚訝的是,如果你能夠在整個步行過程中保持精力充沛的步伐,你的身體實際上會提高其新陳代謝率,并且即使在步行結束后新陳代謝也能維持這個速度。

    這就意味著你將在徒步結束數小時后繼續以很高的速度燃燒卡路里,這種效果有時會在步行結束后持續長達十四小時之久。

    6、健身水平:

    雖然很難精確測量,但一個人的健康水平會極大地影響他們的卡路里消耗。

    一個人越健康,他們在與不太健康的人進行相同活動時燃燒的卡路里就越少。人體會適應有規律的身體活動,并隨著時間的推移變得更有效率。

    這意味著您將需要隨著時間的推移不斷增加徒步旅行的長度、強度和速度,以保持相同的卡路里消耗率。

    對于那些經常在健身房進行高強度鍛煉的人來說,叢林徒步不太可能導致大量卡路里燃燒。相反,您應該將叢林徒步視為一種輕松的運動形式,可以提高您的幸福感和情緒。

    總結:

    顯然,卡路里燃燒和能量消耗因人而異,徒步時燃燒的卡路里數量取決于多種因素。

    同一條路線上的一群徒步旅行者也會消耗差異很大的能量,同樣,同一徒步旅行者在兩次不同的10公里徒步旅行中的卡路里消耗量也會有很大差異。

    總而言之,徒步是一項保持身心健康的絕妙活動,雖然它確實可以幫助你減輕體重和增加肌肉質量,它也可以改善你的情緒和整體幸福感,這同樣重要。

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